Para se beneficiar dos poderosos antioxidantes da vitamina C, é importante saber como tomá-la corretamente. A vitamina C pode ser encontrada em alimentos como laranjas, kiwis e brócolis, além de estar disponível na forma de suplementos. Para uma absorção máxima, é recomendado tomar a vitamina C com alimentos, especialmente aqueles que contêm ferro. Se você tomar suplementos, certifique-se de escolher um que seja de alta qualidade e que seja absorvido facilmente pelo corpo. Para adultos, a dose recomendada de vitamina C é de cerca de 75 mg por dia para mulheres e 90 mg por dia para homens. No entanto, algumas pessoas podem precisar de doses mais elevadas, como fumantes ou aqueles que estão lutando contra infecções. É importante não exceder as doses recomendadas, pois pode levar a efeitos colaterais como náuseas, diarreia e dor de cabeça. Outra coisa a ter em mente ao tomar vitamina C é que ela é sensível à luz e ao calor. Portanto, mantenha seus suplementos em um local fresco e escuro e evite armazená-los em locais úmidos. Além disso, evite aquecer alimentos ricos em vitamina C, pois isso pode reduzir significativamente seu teor de nutrientes. Finalmente, é importante lembrar que a vitamina C não é uma cura mágica para tudo. Embora possa prevenir resfriados e gripes em pessoas com deficiência de vitamina C, não há evidências científicas de que ela possa prevenir ou curar a COVID-19. Sempre consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos ou fazer mudanças em sua dieta para garantir a segurança e eficácia.